Не каждый умеет приседать. Ради собственного здоровья!
Приседание - универсальное упражнение, при выполнении которого задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. При правильном подходе желаемый результат достигается через несколько недель.
Что дает упражнение «приседание»
В процессе выполнения упражнения в работе задействуются сразу несколько групп мышц и суставов. Работают мышцы: икроножная, подколенная и большая ягодичная, квадрицепс. Частично прорабатываются мышцы спины (поддерживают прямое положение тела) и пресса, находящиеся в напряжении во время выполнения тренировки (качается нижний и средний пресс).
По мнению А.Г. Щедриной (кандидата медицинских наук), приседания улучшают физическое развитие, повышают выносливость и силу, воздействуют на нервную систему и усиливают вентиляцию легких.
Не обязательно сразу начинать полноценные тренировки, достаточно выделять 1 минуту в день. За это время можно выполнить до 50 приседаний. Со слов профессора и доктора медицинских наук И.П. Неумывакина, регулярное выполнение приседаний дает следующий результат:
- улучшение подвижности суставов;
- рост мышечной массы;
- развитие координации движений;
- уменьшение жировой прослойки за счет ускорения обмена веществ;
- укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов;
- развитие выносливости, гибкости и мощности;
- предотвращение отложения солей.
Приседания с отягощением укрепляют сухожилия и связки, а также стимулируют гормональную систему (начинается активная выработка тестостерона).
Положительный эффект достигается только при выполнении правильной техники:
- для избежания травм перед тренировкой проводится разминка;
- спина должна быть ровной, а опускания плавными, колени не должны сводиться внутрь;
- мышцы живота держатся в напряжении для дополнительной фиксации позвоночника;
- колени не должны выступать за носки;
- во время приседания ступни нельзя отрывать от пола;
- в исходное положение «стоя» необходимо подниматься за счет работы ног, а не спины;
- при выполнении приседания с отягощением голова направляется вверх, что помогает удерживать ровно спину;
- дыхание не задерживается (при подъеме делается выдох, при опускании - глубокий вдох);
- ноги полностью не выпрямляются.
Ошибки в технике приседаний
Выделяют несколько распространенных ошибок при выполнении упражнения:
- заворачивание коленей внутрь (происходит из-за слабых мышц);
- неглубокое приседание (возникает из-за плохой подвижности тазобедренного сустава);
- подъем пяток;
- прогиб спины.
Приседания требуют определенного навыка. Чтобы не получить травму, не нужно совершать грубых ошибок. После их исправления можно повышать сложность упражнения.
______________________
Делитесь ссылкой с друзьями!
_____________________
Дорогие друзья! Подпишитесь - бесплатно! - на сайт нашей газеты «Время» - http://www.time-king.ru/ - и Вы всегда будете первыми читать интересные новости со всего света! Как подписаться: на сайте справа вверху есть окошечко: «Подписаться» - туда надо вставить свой личный электронный адрес и нажать на слово «Подписаться».
У вас всегда под рукой электронный архив газеты «Время»!
Любое Ваше объявление, фото, стихи, проза – бесплатно!
Адрес для заявок: dilarking@yandex.ru
Среди подписчиков сайта постоянно разыгрываются конкурсы с вручением призов!